Oto moja pierwsza ułożona dieta na mase. Waga : 60 kg Wzrost : 173 cm Wiek : 18 Zapotrzebowanie na kg masy ciała B : 2,7 g WW : 5,5 g T : 1 g Kalorie : 2500 Posiłki 8:00 Ser twarogowy chudy 100g Mleko 3,2% 250g Chleb żytni jasny 20g Masło ekstra 3g Ryż biały 50g 32g B, 12g T, 66g WW, 500 Kcal 11:00 Mleko 3,2% 250g Kasza gryczana 80g - [...]
Teraz ćwicz rekreacyjnie przyzwyczaj mięśnie do wysiłku, poznaj się z osprzętem, ćwiczeniami na dane partie mięśni, zacznij na początku września trening na mase, jedz dużo ryżu, chleba z mięsem,serem żółtym (ale z mało ilością masła)i przez ten czas zbieraj na dobrego gainera - masz problemy z tyciem trzeba Ci dobrej odżywki uzbieraj z 200 zł do [...]
DLA MNIE NA OSTATNIM ZDJIECIU WYGLADASZ BARDZO DOBRZE PRZECIEZ NIE KAZDY MUSI MIEC NA***A......MIESNI NA MASE MASZ SPORTOWĄ SYLWETKE ):DLA MNIE GIT POZDRAWIAM CWICZ DALEJ "Bądź uroczy dla swoich wrogów, nic ich bardziej nie złości"
spoko, dzieki. A wiec tak. Silownie mam w domu. Trening robie na mase z progresjia ( chyba tak sie to nazywa )po 5 seri ( 12 - 10 - 8 - 6 i ostatnia na maksa na spompowanie ). Mam podzielony tak : 1 dzien : klatka i triceps , 2 dzien biceps i barki, 3 dzien plecy i nogi 4 dnien klatak i mniejsze partie miesni typu :przedramie, kaptury itp. Diete [...]
Cel zostal osiagniety ( redukcja tkanki ) Nowy cel (na jesien): Cwiczenie na mase z utrzymaniem ilosci tkanki tluszczowej dieta z suplementacja Kreatyny + L-glutaminy + bialka serwatki ( izolat + koncentrat ) na noc ovopol. Narazie czytam w dziale suplementacja - pozniej bede pytal :)
nie mowie ze nie masz racji ale chlopak pisal ze zaczyna cwiczyc, wiec mu napisalem co ja bym mu polecil gdybym byl na jego miejscu a wiec plan na mase ale wiecej areobow i bardziej zaostrzona diete, poprawi mu sie w ten spoosb ogolna masa a przy okazji zgubi troche tluszczyku, lato sie konczy wiec typowy trening na rzezbe nie ma sensu w moim [...]
Dzieki za odpowiedź. Mój temat jest długi dlatego, ponieważ zrobiłem go zgodnie z regulaminem :P , pokolei wszystkie pkt. Jak już mówiłem , jest to moja pierwsza (konkretnie określona) dieta, i pomimo tego iż jest dietą redukcyjna , prawdopodobnie podczas jej trwania będę spożywał więcej białka niż wcześniej.Czy zaskutkuje wzrostem beztłuszczowej [...]
Bez sensu moim zdaniem, metka typowo na mase, jakbys mial winstrol w tab. to wtedy tak, ale szczerze mowiac, ta Twoja nadwaga to jest do zbicia w szybkim czasie, sama dieta i aerobami, nawet ECA, ani clenu nie trzeba, chociaz to napewno by przyspieszylo. Dieta, najlepiej niskoweglowodanowa, zajrzyj na post w odzywianiu, o tluszczowej albo montim. [...]
Jeśli chciał żeby jego zdjęcia widniało na tym forum to moim zdaniem on chce zebyscie mu pomogli ułożyć diete, cwiczenia na mase . A propo kto był może w sobote na REaktorze "Nigdy nie odkładaj niczego na później, jeśli czegoś bardzo chcesz i dążysz do tego z uporem i determinacją, to Twój wysiłek zostanie wynagrodzony i osiągniesz swój [...]
Ja biegalem na boks 2razy na tydzien i 4 x na silke i oczywiscie - PRZETRENOWANIE zamiast waga powinna isc w gore to szla w dol ja bym ci radzil zredukowac treningi karate do 1-2 i 2dni na silke typowo na mase np pierwszy dzien robisz gorne partie drugi dolne i oczywiscie z glowa zeby sie nie przeforsowac! misiek
hmmmm...myślę ,że to ciut błędne założenia:((((( białko i owszem, ale tak jak Ci wspomniał Hosse raczej do uzupełnienia diety (min. 2 gramy białka na kg masy ciała). Co do glutaminy to nie jest to suplement typowo na masę....lepszym wyborem w początkowej fazie będzie jakiś gainer. I to raczej o wyższej zawartości węglowodanów a nie typowy bulk... [...]
Cze mam duzo tluszczu na brzuchu i chcialbym go spalic i zrobic kostke w jak najszybszy czasie nie tracac duzo na wadze bo trenuje inne partie na mase i czy jakas dieta jest potrzebna na treningi chodze 4x w tygodniu.
[...] w 7kl podstawowki nie moglem sie podciagnac na drazku. Jak nie mozesz przytyc, bo moze masz taka szygka przemiane materi to kup sobie multiwitamine, gainerka(odzyweczka na mase -duzo weglowodanow, jest tania i skuteczna w poczatkowych fazach), i jak po 2miesiacach nie bedziesz zadowolony to wtedy sie moze zastanowisz nad "nitro"?? [...]
[...] masa było już o tych kwestiach,ale każdy ma prawo do własnego punktu widzenia.Specjaliści Olimpa pokazywali wyniki wpływu rybozy na efektywnosć kreatyny.I co?Kupa wielka na mase.Nic.Nie zawsze można ufać badaniom,raczej wlasne doświadczenie jest odpowiednim doradcą.Nie twierdze że wasze dowody są komercyjne czy naiwne.Ale gdyby stali za nimi [...]
Sory, ale byłem akurat nieźle wk.urwiony. Na pewno to ci nie zaszkodzi. Z takim wzrostem nadajesz się na najwyższe kategorie wagowe. Zauważ, że to jest sport, w którym właśnie są kategorie wagowe i zazwyczaj ma się przeciwników o w miarę zbliżonych warunkach fizycznych. Bart Thai, to fakt. Zresztą już jeden post powstał, który ma ulepszyć to [...]
[...] to wlozylem w srodek nogi dla odpoczynku. Czy moze tak byc? Kolejnosc jest jeszcze do zmienienia, jesli tak zdecydujecie, ale czy w ogole moge trenowac x5 w tygodniu na mase? Niby kazda partia miesniowa jest w inny dzien. Jesli bedzie x3 w tygodniu to bede musial polaczyc niektore grupy miesniowe przez co bede mial mniej cwiczen na nie. [...]
Trening na mase powinien być oparty na ćwiczeniach podstawowych takich jak zwykłe przysiady. Najlepiej gdy będziesz wykonywał przysiady z pomocą dodatkowego ciężaru (sztanga na barki). Na poprawe masy twoich nóg wykonuj podczas treningu dużą liczbe serri (ponad 10) i około 10 powtórzeń w każdej serri. Naprawde powinno stosunkowo szybko pomóc. [...]
hmm jaki jest sens to rzezbic jak nie masz co rzezbic...stary jedz na mase porzadnie ja na twoim miejscu zarzucil bym sobie masowke na jakis roczek pótora juz na 100% bedzie widac ze cwiczysz pozniej kilka miechow areobow i za 2 latka jestes dzikiem....i wlasnie nie opalaj sie juz.. hhe pozdro all>:D oriks
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
Zrób sobie teraz na 2 m-ce przerwę w masie i przejdź na dietę i ACT jak w http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 lekko modyfikując jeden z programów 'dla kobiet', które właśnie uwzględniają szczególnie dolne partie, w tym wykroki, wymachy nóg do tyłu i na boki. Po uzyskaniu odp. efektu wróć na masę, ale w/w ćwiczenia zostaw na stałe. [...]
2 lata bez odzywek ocenciesami
